Consejos útiles para perder peso
Existen muchas dietas para perder peso, pero no todas son equilibradas y saludables, requisitos imprescindibles para que no sean nocivas para el organismo.
Las dietas de adelgazamiento deben reunir una serie de características:
-La Organización Mundial de la Salud recomienda no perder más de 4 kilos al mes para que el organismo no se resienta. Dando tiempo el organismo se adaptará sin problemas a la disminución de la ingesta de alimentos.
-Las dietas para perder peso deben aportar menos calorías que las que se consumen, para que de este modo se pierda parte de la grasa almacenada. Deben ser dietas hipocalóricas.
-Las dietas deben ser equilibradas, aportando la cantidad y proporción necesaria de hidratos de carbono (50-60%), proteínas (15-20%), grasas (30%), vitaminas y minerales.
-No se debe pasar hambre, el secreto reside en aumentar los alimentos hipocalóricos y reducir los alimentos hipercalóricos.
-Hacer 5 comidas al día.
-La dieta debe ser accesible al paciente, es decir que los alimentos sean de fácil acceso; para ello la dieta debe ser elaborada teniendo presente la estación del año en la que se esté, la región donde reside el paciente y sus gustos culinarios.
-La dieta debe recomendar el consumo de agua suficiente, que oscilará entre litro y medio y dos litros de agua al día.
-La dieta debe recomendar no ingerir bebidas alcohólicas.
